Escrito el Jueves, 18 Marzo 2010 por MaxColchon

Si consideras que estás descansando lo suficiente de noche pero te sientes cansado durante el día, es aconsejable que visites a tu médico. El cansancio excesivo puede ser causado por muchos problemas de salud, no solamente por las dificultades con el sueño.

Si el médico sospecha que sufres de un trastorno del sueño, te hará un examen de salud general y analizará tus hábitos de sueño. Además del examen físico, el médico hará una historia clínica o historial médico: te preguntará sobre otras preocupaciones o síntomas que puedas tener, afecciones que hayas tenido en el pasado, los antecedentes médicos de tu familia, los medicamentos que estás tomando, alergias que puedes tener y otros temas. Es probable que también te pida exámenes y estudios para diagnosticar si padeces afecciones, como la apnea obstructiva del sueño, que puedan estar interfiriendo con tu sueño.

Cada problema del sueño es tratado de una forma diferente. Algunos trastornos pueden tratarse con medicamentos mientras que otros se tratan con técnicas especiales, como la terapia con luz (el paciente se sienta frente a una caja de luz durante un determinado período de tiempo todos los días), o con otras prácticas que pueden ayudar a corregir el reloj interno de cada persona.

También es muy importante disponer de un sistema de descanso apropiado a nuestras necesidades, por ello debemos elegir un colchón adecuado dependiendo de nuestras características físicas, así como un apoyo adecuada para el mismo, ya sea somier, canapé o base.

Los médicos también animan a los adolescentes a adoptar cambios en sus estilos de vida para promover buenos hábitos de sueño. Seguramente sabes que la cafeína te mantiene despierto, ¿pero sabías que jugar con video juegos o ver televisión antes de irte a dormir pueden tener el mismo efecto?

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Escrito el Martes, 16 Marzo 2010 por MaxColchon

El correcto descanso los más pequeños de la casa repercute en su buen desarrollo y en su crecimiento. De nada sirven los trucos para que el niño se relaje y duerma de un tirón si el lugar que le ha sido asignado para conciliar el sueño es incómodo y poco funcional.
No obstante, en el mercado no se halla una cama ideal para los niños. Comodidad y seguridad son los objetivos primordiales, pero también es importante que se adapte al crecimiento del pequeño sin necesidad de afrontar un gasto desmedido.

La cuna, seguridad ante todo
• Si no se dispone de mucho espacio en la habitación de los padres y madres, el bebé puede dormir durante los primeros meses -máximo hasta los cuatro o cinco- en un capazo o en un moisés, que mide unos 80×30 centímetros. Su fondo debe ser rígido y plano, con los bordes altos y acolchados, y preferiblemente de algodón.
• La cuna debe ser de madera, sólida, estable y segura, y homologada según la normativa europea UNE-E 716-1.
• La largura de la cuna debe ser al menos 20 centímetros más larga que la altura del niño y el ancho debe tener un mínimo de 60 centímetros.
• La altura es modificable en función del tamaño y el crecimiento del bebé. Cuando es más pequeño, la base se eleva para que l (Debe tener una altura interna mínima de 60 centímetros en la posición más baja de la base, y de 30 centímetros en la posición más alta de la base.
• La distancia entre los barrotes debe ser mayor de 4,5 centímetros y menor de 6,5 centímetros, y deben estar colocados de modo que el niño no pueda encontrar un punto de apoyo para trepar.
• La distancia entre las láminas del somier debe ser de 6 centímetros como máximo y la mayor distancia posible entre éste y el bastidor debe ser de 2,5 centímetros por los dos lados.
• Se debe instalar en la cuna un protector o chichonera para evitar que el niño se haga daño con los laterales y el cabecero de la misma. Amortiguará los posibles golpes del bebé cuando se mueva o juegue en la cuna.
• Si tiene decoraciones o calcomanías, éstas deben estar bien pegadas, de forma que el niño no las pueda arrancar.
• Es indispensable que al menos dos de las ruedas puedan bloquearse.
• Puede ahorrar algún dinero comprando una cuna convertible que se va transformando a medida que el niño va creciendo. Puede servir como mini cuna y como corralito, y cuna grande cuando sea preciso. Las hay que llegan a transformarse en cama, en dos sillas o en un mini sofá, con lo que se puede aprovechar el espacio que queda debajo para poner un cajón ropero.

Una cama a su medida
• La cama no debe tener esquinas puntiagudas que puedan hacer daño al niño.
• No debe ser muy alta para evitar los riesgos de golpe por caída.
• Durante los primeros meses en los que el pequeño duerma en la cama se debe colocar una barandilla en uno o en los dos laterales.Evitará que el niño corra el riesgo de caerse
• La cabecera debe ser lo más sencilla posible, evitando los barrotes que ofrezcan peligro al niño.

El colchón, ajustado
• El colchón debe ser más bien duro y ha de estar perfectamente ajustado a la estructura de la cuna, evitando que queden huecos por donde el niño pueda meter un brazo, una pierna o la cabeza, con el consiguiente peligro de asfixia en este último caso.
• Ha de tener un espesor mínimo de 10 centímetros y debe ajustarse bien a la cuna, de forma que como máximo queden 2 centímetros por cada lado entre éste y las barandillas laterales.
• Los fabricantes de cunas tienen la obligación de indicar las dimensiones del colchón que mejor se adapte a cada modelo.

Almohada, mejor sin ella
• Los bebés no deben utilizar almohada porque puede forzar la curvatura natural de su cuello, ya que al tenerlo pequeño y la cabeza proporcionalmente más grande que el resto del cuerpo, el hombro impide un apoyo adecuado.
• Otra razón para evitar su uso es que si el niño se voltea puede quedar tumbado boca abajo y respirar su propio anhídrido carbónico con un desenlace fatal.
• Si necesita estar reclinado es mucho mejor colocar una toalla bajo el colchón que eleve la mitad de su cuerpo y no sólo la cabeza.
• A partir de dos años ya pueden usar almohada, pero debe ser bastante fina o poco alta, que no sea muy blanda y que sea del mismo tamaño que la cama. Debe llevar una funda lavable de un tejido muy suave y los materiales han de ser de fibra porque facilitan la respiración y la oxigenación.

Ropa de cama, ligera y sin plumas
• La ropa de cama debe abrigar al niño sin darle excesivo calor. Elija prendas de tejidos suaves, que pesen poco.

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Escrito el Jueves, 11 Marzo 2010 por MaxColchon

Quizá sea obvio, pero los colchones son más importantes de lo que en un principio podría parecer en la vida diaria y, sobre todo, en la salud. Encontrar el colchón que asegure un cómodo descanso por las noches evita posteriores problemas de espalda, cansancio crónico, etc.
Los fabricantes y especialistas recomiendan cambiar los colchones de casa cada cierto tiempo, de media cada diez años aunque este plazo puede cambiar en función de las características del colchón. No es una tontería: los colchones y somieres se deforman por el uso constante. Es obvio que, tarde o temprano, habrá que cambiarlos pero cuanto más esmero se ponga en su cuidado, más tarde se hará necesario este gasto adicional.
Es aconsejable cambiar los colchones, como media, cada diez años
El mantenimiento y la limpieza de los colchones son importantes en la medida en que están en contacto directo con el cuerpo. Por ello, procede seguir unas reglas básicas para conservarlos en buen estado. Entre otras, airearlo con cierta asiduidad y girarlo para evitar su deformación, aunque también es conveniente realizar su limpieza empleando el aspirador periódicamente, como mínimo una vez al mes, para retirar y eliminar los restos de ácaros y de polvo.
Hay que voltear y girar el colchón regularmente para retrasar que se deforme. Esto es así porque los colchones actuales están compuestos de muchas capas y relleno. Si no se cambia nunca la posición del colchón, este acabará por acomodarse al cuerpo y se convertirá en un agente perjudicial para la espalda.
Con el fin de evitar que los olores se adhieran al colchón un truco muy efectivo consiste en espolvorearlo con bicarbonato, ya que este elemento es un desodorante natural. Hay que dejarlo secar durante un rato, para luego eliminarlo con el aspirador.
Si el colchón presenta alguna mancha, la solución idónea para quitarla es aplicar una pasta, a base de agua y almidón, sobre la zona. Después, frotar hasta que penetre en el colchón y dejarlo secar.
Tambien cabe recordar que base es la idonea para cada tipo de colchon puesto que un colchon de látex debe estar acompañado de un somier, es importante saber de que colchon disponemos para poder conservarlo adecuadamente.

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Escrito el Martes, 9 Marzo 2010 por MaxColchon

Los niños pequeños serían más propensos a tener azúcar en sangre (glucosa) alta, lo que es un precursor de diabetes, si duermen ocho horas o menos por día, informaron investigadores en China y en Estados Unidos.
Ese riesgo sería aún mayor en los chicos más obesos, apuntó en Archives of Pediatric and Adolescent Medicine el equipo de Zhijie Yu, de la Academia China de Ciencias, en Shanghái.
Yu dijo que dormir menos afectaría la glucosa “independientemente de una gran variedad de factores de riesgo“, como la edad, el género, características al nacer, la alimentación inicial o posterior, las enfermedades recientes, la actividad física, la masa corporal y el tamaño de cintura.
El equipo investigó la duración del sueño y los niveles de glucosa en 619 niños obesos y en 617 chicos no obesos de entre 3 y 6 años, sin diabetes ni problemas con el azúcar en sangre.
Las respuestas de los padres mostraron que más niños obesos (un 47 por ciento) que no obesos (un 37 por ciento) dormían ocho horas o menos por noche.La cantidad promedio de nueve o 10, o más de 11, horas de sueño por noche era menos frecuente en los obesos (un 37 y un 16 por ciento, respectivamente) que en los no obesos (un 43 y un 20 por ciento).
Los niveles altos de azúcar en sangre (100 mg/dL de glucosa en sangre tras ocho horas de ayuno) eran 1,35 y 2,15 veces más comunes en los niños obesos y no obesos que menos dormían, respectivamente. Se considera que 110 mg/dL indican “pre diabetes” y 126 mg/dL, diabetes.
Se identificaron altos niveles de glucosa en 23 de los 217 niños no obesos y en 49 de los 291 obesos que dormían menos de ocho horas. En cambio, 21 de los 175 no obesos y de los 229 obesos que dormían 9-10 horas por noche tenían azúcar alta en sangre.
Once niños estaban por encima de los 126 mg/dL.
Los resultados indican que, como ocurre en los adultos, dormir lo suficiente ayudaría a los niños a “mantener un peso corporal saludable y un nivel óptimo (de azúcar en sangre)”, dijo Yu.
El equipo opina que se deberían realizar más estudios sobre otras poblaciones infantiles.

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Escrito el Miércoles, 3 Marzo 2010 por MaxColchon

 

Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como el sueño no es tan sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. De nada sirve dormir ocho horas si un colchón demasiado blando o una almohada inadecuada impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora, y ésta de un buen equipo de descanso. Al elegir los componentes de su cama (colchón, almohada, base), tómese todo el tiempo que necesite e informese bien de todas sus propiedades y caracteristicas. Compare precios -diferencias son notables- pero no escatime en la compra de los componentes de su cama: considere este gasto como una inversión en salud. Colchón: conviene cambiarlo cada 10 años

• Tenga en cuenta la elasticidad puntual del colchón: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis), ofreciendo a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.
• Un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, lo más recomendable es renovar el equipo de descanso al completo.
• Adquiera un colchón firme y recto (ni blando ni duro), suficientemente mullido como para que se adapte a las curvas de su columna. Un buen colchón es el que presta apoyo a toda la columna cuando se está acostado boca arriba.
• Los colchones de látex,contienen millones de pequeños agujeros que permiten que el cuerpo transpire. Se adaptan a los movimientos que se hacen al dormir, pero sin perder la firmeza necesaria para un buen descanso. Además, son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Resultan la mejor elección para personas que sudan mucho o que están enfermas y deben pasar largo tiempo en la cama. Son más duraderos que los colchones de muelles (duran hasta 15-18 años).
• Los colchones de muelles ofrecen distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Ofrecen un adecuado aislamiento térmico y su elasticidad es muy buena, ya que cada muelle se encuentra en una bolsa independiente. Son los más vendidos. Duran 10-12 años.
• El grosor ideal del colchón es de 15 centímetros como mínimo; el largo, 10 centímetros más que la altura de quien dormirá en él y la anchura mínima recomendada, 80 centímetros para una cama individual y 135 centímetros para una doble.
• Es conveniente cambiar el colchón cada 10 años, ya que pasado este tiempo no se puede garantizar que continúe en buen estado. No obstante, puede usarse más años si se mantiene en buen estado. Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses (girarlo arriba y abajo, y de la cabeza a los pies) independientemente cual sea el modelo, evitando así que el colchón se deforme en cualquiera de sus lados.
• Compare los años de garantía que ofrece cada fabricante de colchones. Tenga en cuenta que se trata de un gasto importante y de un artículo que debe durar al menos una década.
Base o canapé: firme y uniforme
• Para obtener un óptimo rendimiento del colchón en cuanto al confort y duración del mismo, resulta imprescindible que elija la base o canapé con sumo cuidado. La regla de oro es que éste sea firme y uniforme.
• Opte por un somier de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.
• Elija la almohada que mejor se adapte al volumen de su cabeza, la longitud de su cuello y la anchura de sus hombros.
• Si duerme habitualmente boca arriba, la almohada debe ser baja y blanda, para asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie. Si postura preferida para dormir es de costado, la almohada debe ser alta y dura, para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.
• Aunque duerma en pareja, cada uno debe tener su almohada.
• El relleno de la almohada no debe ser ni demasiado blanco ni excesivamente duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.

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Escrito el Lunes, 1 Marzo 2010 por MaxColchon

La cafeína ha sido llamada la droga más popular del mundo. Se encuentra en forma natural en más de 60 plantas incluyendo las semillas de café, las hojas de té, las nueces de cola y las semillas de cacao. En todas partes del mundo las personas consumen cafeína todos los días en café, té, cacao, chocolate, algunos refrescos y algunos medicamentos.
Debido a que la cafeína es un estimulante, la mayoría de las personas la usa después de despertarse por la mañana o para permanecer alerta durante el día. Aunque es importante anotar que la cafeína no puede reemplazar el sueño, puede hacernos sentir más alertas temporalmente al bloquear en el cerebro las substancias químicas inductoras del sueño y al aumentar la producción de adrenalina.
No hay ninguna necesidad nutricional de cafeína en la dieta. Sin embargo, el consumo moderado de cafeína no está asociado con ningún riesgo conocido de la salud. Tres tazas de café de 8 onzas (250 miligramos de cafeína) por día son consideradas como una cantidad moderada de cafeína. Seis o más tazas de 8 onzas por día son consideradas como un consumo excesivo de cafeína.
La cafeína entra al torrente sanguíneo a través del estómago y del intestino delgado y puede tener un efecto estimulante tan pronto como 15 minutos después de ser consumida. Una vez en el cuerpo, la cafeína permanece por varias horas: demora como 6 horas para que la mitad de la cafeína sea eliminada. Existen numerosos estudios que apoyan la idea que la cafeína causa dependencia física. Si Ud. sospecha que Ud. o alguna persona conocida depende de la cafeína, la mejor prueba es eliminarla y observar señales de privación tales como dolor de cabeza, fatiga y dolor muscular.
Aunque es seguro consumir cafeína en moderación, no se recomienda para niños. Puede afectar negativamente la nutrición del niño al reemplazar alimentos ricos en nutrientes como la leche. Un niño también podría comer menos debido a que la cafeína actúa como un supresor del apetito. La cafeína puede ser eliminada sin peligro de la dieta de un niño porque no hay un requerimiento nutricional de ella.
Aunque FDA no aconseja a las mujeres embarazadas o que están amamantando eliminar la cafeína de la dieta, muchos expertos recomiendan limitar la cantidad consumida durante este tiempo a una o dos tazas de 8 onzas por día.

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