La vitamina D mejora la calidad del sueño

Jun 2, 2022

alimentos ricos en vitamina D sobre un plato llano de pizarra como boniatos, salmon, zanahorias, naranja, kale, huevos

En muchas ocasiones hemos establecido la dieta sana y equilibrada como uno de los puntos más importantes que sostiene nuestro descanso. Y es que la alimentación y la calidad del sueño están intrínsecamente conectadas. No existe el uno sin el otro. Pero para poder mantener la mejor dieta, existen una serie de alimentos indispensables. Elementos que complementan y mejoran la mencionada calidad del sueño. Por ejemplo, la vitamina D.

¿Qué es la Vitamina D?

Conocida también como calciferol, la vitamina D es una de las pertenecientes a los liposolubles. Es decir, aquellas sustancias que nuestro cuerpo necesita para la formación y el crecimiento de los huesos.

La vitamina D también es la encargada de absorber el calcio del intestino, la formación de los dientes y es parte responsable del buen funcionamiento de los siguientes sistemas del cuerpo: el nervioso, el muscular y el inmunitario. La escasez de esta sustancia puede derivar en la aparición de enfermedades focalizadas en los huesos, tales como la osteoporosis o el raquitismo.

Existen tres formas de que el cuerpo humano obtenga vitamina D. Por un lado, a través de la piel gracias a la exposición del sol (eso sí, siempre con recomendación ya que la luz directa puede provocar envejecimiento de la piel y cáncer). Las otras dos maneras de recibir este tipo de sustancia es con suplementos alimenticios y, por supuesto, a través de la dieta.

¿Por qué la vitamina D mejora nuestra forma de dormir?

A día de hoy puedes encontrar diversos estudios que posicionan la vitamina D como un factor fundamental a la hora de dormir y disfrutar de un sueño placentero. La conclusión de muchas de estas investigaciones es la misma: las personas que toman mayor cantidad de vitamina D mejoraban su calidad del sueño. Es más, incluso incrementaban la duración del descanso, despertándose una hora más tarde y con menos interrupciones y microdespertares.

COLCHONES SALUDABLES

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

Como hemos dicho anteriormente, la vitamina D se encuentra de manera principal en los rayos del Sol. Pero para completar su exposición a través de la luz, lo ideal es mantener una dieta integrada con algunos de los alimentos ricos en este tipo de sustancia.

– Empezando por los pescados, existen variedades muy ricas en vitamina D como el salmón, las ostras, las sardinas, la caballa, el bonito, la anguila, el atún, el pez espada, la palometa y los salmonetes.

– Productos lácteos como la leche y sus derivados se erigen como alimentos fundamentales. No solo por la presencia de vitamina D, sino también por el calcio que aportan a nuestro organismo.

– Algunos tipos de cereales fortificados que puedes encontrar en el supermercado.

– El hígado proveniente de la vaca.

– Las yemas de huevo.

– Los hongos.

– El queso.

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