A estas alturas ya sabrás la importancia que tiene un buen descanso en nuestra calidad de vida. No hablamos solo de dormir: es necesario que este sueño sea de calidad, así como dormir la cantidad de horas necesarias.
Es por eso que resulta tan preocupante que trastornos del sueño tales como el insomnio estén tan a la orden del día. Este y otros trastornos relacionados con el descanso resultan un problema que afecta diariamente a muchas personas y a los que conviene poner especial atención.
Consumo de sustancias
Son muchas las sustancias de consumo habitual que pueden interferir en nuestro descanso. Estas son:
Etanol
Aunque pensemos que beber alcohol nos puede hacer dormir mejor, lo cierto es que esto no es así. El alcohol puede, inicialmente, favorecer el comienzo del sueño. Pero lo que ocurre es que este sueño es fragmentado. Además, el alcohol también puede implicar malestar en general, cefaleas… Que de por sí dificultan el sueño.
Nicotina
La nicotina del tabaco también puede interferir en el descanso. Especialmente cuando su concentración es alta, dificulta el sueño y favorece su fragmentación. Es por eso que fumar por la noche resulta especialmente perjudicial.
Cafeína
Como ya sabrás, la cafeína es un enemigo del descanso. Hace que tardemos más en dormirnos y nos despertemos con más asiduidad, haciendo del descanso algo superficial. En nuestro cuerpo, la cafeína suele durar entre 8 y 12 horas.
¿Cómo conseguir una buena higiene del sueño?
Ahora que sabes qué es lo que no deberías hacer si quieres conseguir una buena higiene del sueño, te mostramos unas pautas que pueden ser de ayuda para empezar a crear un hábito de sueño saludable:
- Mantener horarios de sueño regulares, tratando de acostarse siempre a la misma hora. De no conciliar el sueño, salir de la cama y relajarse en otro lugar.
- Evitar los estímulos como el ordenador, la televisión o el teléfono móvil para irse a dormir. Tanto la atención que requieren como la luz brillante que emiten estos dispositivos puede interferir en nuestro descanso.
- Reservar la cama para dormir y las relaciones sexuales, evitando usarla para trabajar.
- Realizar ejercicios físico regularmente, pero evitar hacerlo a última hora del día, para que así no active el organismo.
- Evitar las siestas prolongadas (más de 30 minutos), tratando de hacerlas pronto durante la tarde.
- No tomar cenas pesadas y esperar una o dos horas para acostarse.
- Evitar las sustancias excitantes, especialmente durante la tarde o al final del día.
- De ser necesario, llevar a cabo alguna rutina que ayude a irse a dormir: escuchar música tranquila, una ducha templada…
En resumen, conseguir una buena higiene de sueño pasa por evitar algunas conductas nocivas antes de irnos a dormir. Lo mejor es llevar a cabo costumbres saludables que nos ayuden a disfrutar de un buen descanso. ¡Sigue estas pautas para conseguirlo tú también!
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Equipo Maxcolchon
En Maxcolchon llevamos más de dos décadas dedicándonos a mejorar la calidad del descanso de miles de personas. Nuestro equipo está formado por especialistas en sueño, ergonomía y producto, que trabajan día a día para ofrecer información veraz, práctica y basada en la experiencia real de quienes conocen el descanso por dentro y por fuera.
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