Insomnio crónico: ¿se puede revertir?

¿No puedes dormir por las noches? ¿Crees que puedes estar sufriendo insomnio? Si es así, puede que estés sufriendo insomnio crónico, y querrás saber si se puede revertir.

Tal y como explica el Instituto Europeo del Sueño, el insomnio es el trastorno de sueño que se da con más frecuencia en la población general, y puede presentarse de diversas formas. En el caso de que dure meses o años, podemos estar hablando de insomnio crónico.

 Insomnio crónico: ¿qué es?

El insomnio es un trastorno del sueño común (de hecho, el más común) en el que se puede tener problemas para conciliar el sueño, mantener el sueño o ambos.

Es común tener problemas para dormir a menudo, lo que también se conoce como insomnio agudo. Este suele durar unos pocos días o semanas y, a menudo, ocurre durante momentos de estrés o cambios en la vida.

Tener problemas para conciliar el sueño o mantener el sueño durante más de tres noches a la semana durante tres meses o más podría considerarse insomnio crónico. También puede conocerse como trastorno del insomnio crónico.

Tipos de insomnio crónico

Hay dos tipos principales de insomnio crónico: primario y secundario. Por un lado, el insomnio primario no se debe a otras condiciones médicas o medicamentos y todavía no queda clara su causa. Podría estar relacionado con cambios en los niveles de ciertas sustancias químicas del cerebro, pero todavía se necesita más investigación al respecto.

Por otro lado, el insomnio secundario es causado por otras condiciones o situaciones. Esto significa que es un síntoma que acompaña a algunos problemas médicos, como estrés emocional, trauma y problemas de salud continuos, ciertos patrones del estilo de vida o haber tomado ciertos medicamentos o ciertas drogas.

Síntomas del insomnio crónico

El insomnio crónico puede causar síntomas tanto durante la noche como durante el día y puede interferir con nuestra capacidad de continuar con nuestras tareas diarias. Los síntomas podrían incluir:

• Despertarse durante la noche.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Problemas para permanecer dormido o para volverse a dormir.
• Somnolencia diurna o aturdimiento.
• Despertarse demasiado pronto.
• Cambios de humor, como sentirse deprimido.
• No sentirse descansado después de una noche de sueño.
• Dificultad para concentrarse.
• Irritabilidad.
• Aumento de errores y accidentes.
• Problemas con la memoria.

Causas del insomnio crónico

Son muchos los factores que pueden causar insomnio crónico. Podría estar relacionado con una serie de condiciones médicas, de ciertos medicamentos e, incluso, de algunos patrones de estilo de vida como:

• Inactividad física.
• Trabajo en turnos rotativos.
• Viajes frecuentes a través de múltiples zonas horarias, lo que lleva al desfase horario.
• Siestas diurnas frecuentes.
• Tratamiento del insomnio crónico.
• Falta de rutina para despertar y dormir.
• Mal ambiente para dormir.

¿Se puede revertir?

El insomnio crónico no tiene porqué durar para siempre. Te dejamos algunas maneras de revertirlo:

• Obtener mucha luz del día, pero evitar la luz brillante antes de acostarse.
• Respetar un horario regular para acostarse y levantarse.
• Usar la cama solo para dormir (o tener sexo). No es lo más recomendable usarla para otras cosas como ver la televisión o estar con el móvil.
• No dormir siestas durante el día a menos que sea absolutamente necesario. Incluso entonces, puedes restringir la siesta de 15 a 20 minutos como máximo.
• Si no puedes dormir durante 15-20 minutos, levántate y ve a otra habitación. Puedes leer en silencio y con la luz tenue pero no resulta recomendable mirar la televisión, ya que la luz que emiten las pantallas puede no ser de gran ayuda para dormir bien.
• Come bien. Evita la cafeína, especialmente por la tarde, así como el alcohol o el tabaco.
• Relájate por las tardes. Siempre que sea posible, programa las tareas estresantes o exigente pronto y las actividades menos desafiantes más tarde. Establece una hora regular para irte a dormir y una rutina relajante a la hora de acostarte, como darte un baño tibio o escuchar música tranquila.
• Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que tu dormitorio esté oscuro y tranquilo. También debe estar bien ventilado y mantenerse a una temperatura constante y cómoda.
• Intenta no preocuparte de más y no mires demasiado el reloj: no te ayudará. Excepto cuando lleves un diario de sueño, no lleves ningún registro de la cantidad de tiempo que pasas intentando dormir. En vez de eso, descansa tranquila y pacíficamente cuando puedas. Procura no quedarte en la cama repasando los problemas y los planes. Si te sientes sobrecargado, levántate y haz una lista, luego vuelve a la cama y piensa en algo relajante y placentero.

En cualquier caso, tal y como explica el Colegio Médico de Harvard, para el tratamiento del insomnio también se utilizan las terapias cognitivo-conductual, de control de estímulos, de restricción del sueño, entrenamiento de relajación y medicamentos.

En cualquier caso, si padeces insomnio crónico, es importante que consultes con un especialista acerca de cuál es la mejor opción de tratamiento en tu caso. ¡El insomnio crónico se puede revertir! Pero quizá necesitas ayuda profesional para ello. No dudes en consultar con tu médico.