Astenia Otoñal: Causas, Síntomas y Cómo Evitarla

La astenia otoñal es un fenómeno común que afecta a muchas personas con la llegada del otoño. Esta estación trae consigo, además de cambios en el clima, modificaciones en nuestro organismo y estado de ánimo.
El cansancio, la falta de energía y la dificultad para concentrarse son solo algunos de los síntomas que experimentan quienes sufren de astenia. En este artículo de Maxcolchon te contaremos cuáles son las causas detrás de este malestar, cómo se manifiesta y qué puedes hacer para combatir la astenia en otoño de forma efectiva.
Es normal tener insomnio en otoño
Los cambios de estación pueden significar también en otros cambios en nuestro día a día. En concreto, la llegada del otoño se caracteriza por llevar consigo un cambio de hora, cambio de temperatura, cambio en nuestra rutina diaria… Incluso cambio de ropa en el armario.
Todos estos cambios no nos dejan indiferentes y, como es normal, nuestra rutina de sueño también es susceptible de verse afectada. De hecho, con el cambio de estación, resulta habitual que los casos de insomnio crezcan.
Tener insomnio en otoño es algo bastante común. Pero, ¿por qué? Parece que, con el cambio de temperatura, nuestro ritmo de sueño se ve afectado. El problema es tal que ha sido ampliamente estudiado por la comunidad científica.
Tal como explica el doctor Diego García Borreguero, director del Instituto de Investigación del Sueño, “la disminución de horas de luz y los cambios en el ritmo de vida que se producen con la llegada del otoño pueden provocar alteraciones en el reloj circadiano dando lugar a la aparición del insomnio”.
Y es que tal es el problema que, según los expertos, el porcentaje que sufre insomnio crónico en la población es de un 8 a un 10 por ciento. Por su parte, aquellos que presentan insomnio transitorio, o lo que es lo mismo, dificultades para dormir durante 3-4 semanas, ocupan del 30 al 40 por ciento de la población.
Cuándo empieza la astenia otoñal
Si te preguntas cuándo empieza la astenia otoñal, esta suele aparecer al inicio del otoño, entre finales de septiembre y principios de octubre. Este malestar está directamente relacionado con la transición entre el verano y el otoño, cuando el cuerpo necesita adaptarse a los cambios ambientales. La reducción de horas de luz y la bajada de las temperaturas son los principales detonantes de esta condición.
Es importante tener en cuenta que, aunque los síntomas pueden variar, la mayoría de las personas experimentan este fenómeno en las primeras semanas del otoño. Si notas un aumento en la fatiga o dificultades para concentrarte durante este periodo, es probable que estés enfrentando los primeros signos de la astenia otoñal.
Qué es la astenia otoñal
La astenia otoñal se caracteriza por ser un problema que surge con la llegada del otoño, y que se caracteriza por sensaciones de cansancio y debilidad persistentes. Estas sensaciones, como es normal, afectan al rendimiento diario de quienes la padecen.
Al parecer, todos estos cambios y sensaciones vendrían dados por las dificultades que presenta el organismo de adaptarse a los cambios que el otoño trae consigo. Esto hace que nuestro rendimiento, nuestra energía e incluso nuestra motivación se vean afectados y puedan tener consecuencias negativas incluso sobre nuestras relaciones afectivas.
En concreto, este tipo de desorden, que también puede producirse en otros cambios de estación, parece que tiene algo que ver con la producción de melatonina, una hormona clave en el sueño, responsable de que tengamos ganas de dormir. Al parecer, la luz podría influir en su producción, y los cambios en la duración de la radiación solar podrían influir en su secreción, así como en la de la serotonina.
Aún así, tal como apuntan los expertos, no debe confundirse este estado, que se considera una situación limitada en el tiempo, breve y corta, con estados crónicos que requieren otros tratamientos.
En cualquier caso, también es importante destacar que este desorden no es una enfermedad, sino una serie de síntomas que aparecen junto con el cambio de estación, en este caso con la llegada del otoño.
Como ves, resulta totalmente normal y más habitual de lo que creemos el hecho de sufrir insomnio en otoño. Llevar unos hábitos de vida saludables así como una dieta equilibrada podrían ser de ayuda para tratar de prevenirlo. En cualquier caso, si este problema te ocurre de forma crónica, te recomendamos que acudas a un especialista en busca de ayuda.
Causas de la astenia en otoño
Al parecer, según la investigación al respecto, son varias las causas que llevan a la aparición de los problemas de sueño con el cambio de estación. Uno de los mayores responsables de estos desvelos nocturnos parece ser el estrés laboral que tiende a acumularse tras las primeras semanas después de vacaciones.
Al estrés laboral le siguen las preocupaciones personales (como pueden ser las relacionadas con la pareja, los hijos, la hipoteca…) y del malestar físico. Sin embargo, el otoño en sí también puede ser algo responsable de que nos cueste más dormir.
Esto es debido a:
– La disminución en las horas de luz.
– Los cambios que tienden a darse en el ritmo de vida con el cambio de estación.
– Las alteraciones que se producen en el reloj circadiano.
Todo esto, además del insomnio, también podría tener consecuencias sobre nuestra vitalidad. De hecho, existe un trastorno denominado astenia otoñal.
Síntomas de la astenia otoñal
Los síntomas de la astenia otoñal pueden variar en intensidad y duración, pero los más comunes son:
– Cansancio y fatiga persistentes: Incluso después de descansar, la sensación de agotamiento permanece.
– Falta de concentración: Dificultad para realizar tareas cotidianas que requieren atención.
– Irritabilidad y cambios de humor: El malestar físico y emocional suele traducirse en irritabilidad o mal humor.
– Somnolencia diurna: A pesar de haber dormido, muchas personas sienten la necesidad de dormir durante el día.
– Disminución de la motivación: Falta de interés en actividades que normalmente resultan placenteras.
Si estos síntomas se presentan de manera persistente, es importante tomar medidas para combatir la astenia en otoño antes de que afecte significativamente tu bienestar.
Cómo saber si tienes astenia otoñal
Si en esta época del año te sientes más cansado de lo habitual y te cuesta concentrarte, podrías estar experimentando astenia otoñal. Además de la fatiga, es común que las personas noten una disminución en su energía y motivación para realizar actividades diarias. La falta de interés por actividades que solían ser placenteras es otro de los signos de este trastorno estacional.
Observar cambios en tu patrón de sueño, como problemas para conciliar el sueño o despertarte más cansado de lo habitual, también podría ser indicativo de síntomas del insomnio otoñal. Si crees que puedes estar sufriendo de astenia, es recomendable consultar con un especialista para obtener un diagnóstico adecuado.

Cómo evitar la astenia otoñal: Remedios y soluciones
Si padeces de astenia otoñal, te preguntarás qué tomar para combatirla. Pero antes, has de saber que existen varias formas de mitigar sus síntomas y que no implica ningún tipo de ingesta concreta.
Mantén una rutina regular: Es fundamental intentar mantener un horario constante para dormir y despertarse, incluso durante los fines de semana.
Practica ejercicio físico: El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía.
Aliméntate de manera equilibrada: Entre los remedios de la astenia otoñal, uno de los más eficientes es tan simple como seguir una dieta rica en vitaminas y minerales.
Busca la luz natural: Aprovecha las horas de sol para salir a caminar y exponerte a la luz natural. Esto ayudará a regular tu reloj biológico.
Gestiona el estrés: Practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación puede ayudar a reducir el impacto del estrés en tu vida.
Aliviar la astenia otoñal con suplementos
Algunos suplementos pueden ser útiles para aliviar la astenia otoñal. Entre ellos, destacan:
Melatonina: Ayuda a regular el ciclo de sueño, especialmente si sufres de síntomas del insomnio otoñal.
Vitaminas del complejo B: Son esenciales para mantener los niveles de energía y combatir la fatiga.
Magnesio: Contribuye a la relajación muscular y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Recuerda que antes de tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
El papel del sol en la astenia en otoño
La luz solar juega un papel crucial en la regulación de nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Durante el otoño, la disminución de las horas de sol puede afectar negativamente nuestro bienestar. La exposición a la luz natural es fundamental para la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo.
Aprovechar al máximo las horas de luz, sobre todo en las primeras horas del día, puede ser una de las mejores maneras de combatir la astenia en otoño y mantener un buen estado de ánimo durante esta estación.