¿Sabías que los aceites esenciales pueden ser muy adecuados para ayudarnos a dormir profundamente? En este caso, te presentamos 13 aceites esenciales perfectos para conciliar el sueño. ¡Toma nota si das muchas vueltas en la cama por las noches!
¿Se puede dormir mejor gracias a los aceites esenciales?
Conciliar el sueño resulta toda una aventura para muchos. Así, son muchas las personas que día a día sufren esa sensación de no haber dormido bien la noche anterior, lo que repercute en su jornada y en prácticamente todos los ámbitos de la vida.
Pero, ¿cómo abordar este problema? Según indica la Clínica Mayo, es preciso cambiar nuestros hábitos de sueño y hacer frente a los problemas que puedan estar asociados al insomnio. Como es lógico, de ser un problema que nos afecte en nuestro día a día, lo mejor es ponernos en manos de un buen profesional y que este determine qué es lo que necesitamos exactamente.
Sin embargo, hay algunos tratamientos naturales que podrían ser de ayuda. Y es que estudios como el publicado en 2021 en la revista Journal of Affective Disorders muestran que la aromaterapia podría mejorar los síntomas del insomnio, así como que, al inhalar ciertas sustancias aromáticas, podría mejorar la calidad de sueño.
Es por eso que quizá existan ciertos aceites esenciales que nos ayuden con el problema de quedarnos dormidos.
Efectos de los aceites esenciales en el descanso
Los aceites esenciales tienen propiedades aromáticas que, al ser inhaladas o aplicadas de manera tópica, pueden influir de forma positiva en nuestro bienestar y facilitar un descanso reparador.
Ritual de descanso
Implementar un ritual de descanso es esencial para entrenar al cuerpo y la mente a relajarse, entrar en modo de sueño y, por ende, dormir profundamente. Y es que los aceites esenciales juegan un papel clave en este ritual.
Utilizar un difusor con unas gotas de tu aceite favorito antes de acostarte, darte un baño tibio con unas gotas diluidas o aplicar el aceite en puntos de pulsación, puede ayudar a preparar tu cuerpo para el descanso.
Efecto positivo en el sistema nervioso
El sistema nervioso central es responsable de regular nuestras respuestas de estrés y calma. Los aceites esenciales tienen la capacidad de activar las respuestas parasimpáticas de nuestro organismo, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad.
Efecto relajante y calmante
La mayoría de los aceites esenciales tienen compuestos como los terpenos, que influyen en la producción de neurotransmisores asociados con la relajación, como la serotonina. Estos efectos calmantes ayudan a disminuir la tensión muscular y mental.
Disminución del trastorno del sueño
La aromaterapia puede ser útil para reducir trastornos del sueño como el insomnio. Los aceites esenciales actúan como reguladores naturales del sueño, ayudando a sincronizar nuestros ritmos circadianos.
Buena calidad del sueño
El uso regular de aceites esenciales puede mejorar la calidad del sueño, no solo ayudando a quedarse dormido más rápido, también favoreciendo un sueño ininterrumpido. Con una buena calidad del mencionado sueño, nuestro cuerpo logra un descanso profundo. Es decir, una sensación de frescura y energía al despertar.
Aceites esenciales para dormir
Como estamos viendo, para dormir profundamente es fundamental que los aceites esenciales se conviertan en esos aliados perfectos para conseguirlo. Con sus propiedades naturales, estas sustancias ayudan a relajar cuerpo y mente, creando un ambiente propicio para el descanso.
Lavanda
Aroma: Floral, suave y calmante
Descripción: La lavanda es uno de los aceites esenciales más conocidos y usados para el descanso. Se extrae de las flores de la planta de lavanda y ha sido valorado durante siglos por sus propiedades relajantes.
Uso: Perfecto para difusores en el dormitorio, unas gotas en la almohada o incluso en un baño caliente antes de dormir. También se puede aplicar diluido en puntos de pulsación como las muñecas.
Efectos: Relaja el sistema nervioso, alivia el estrés y la ansiedad. Es decir, consigue promover un sueño profundo y reparador.
Bergamota
Aroma: Cítrico, fresco y ligeramente floral
Descripción: La bergamota se extrae de la cáscara del fruto y es conocida por su capacidad para equilibrar las emociones. Aporta una sensación de calma y bienestar, reduciendo el nerviosismo.
Uso: Inhalar directamente, usar en un difusor o añadir unas gotas al agua de baño. También se puede mezclar con aceites portadores para masajes relajantes.
Efectos: Ayuda a calmar la mente, reduce la presión arterial y favorece un estado de relajación ideal para dormir profundamente.
Ylang Ylang
Aroma: Exótico, floral y dulce
Descripción: Este aceite proviene de las flores del árbol de ylang ylang y es conocido por sus efectos sedantes. Además, tiene propiedades que equilibran las emociones y disminuyen la tensión.
Uso: Se puede añadir al difusor o, en su defecto, utilizar en un masaje relajante combinado con un aceite base. Además, funciona muy bien en baños aromáticos antes de acostarse.
Efectos: Relaja los músculos, reduce la frecuencia cardíaca y mejora la calidad del sueño gracias a su acción calmante.
Salvia Sclarea
Aroma: Dulce, terroso y ligeramente herbáceo
Descripción: La salvia sclarea es un potente regulador hormonal que se usa tradicionalmente para aliviar la tensión y promover la calma. Es especialmente útil para mujeres que experimentan problemas hormonales relacionados con el sueño.
Uso: Ideal para masajes en la nuca o las sienes, o para inhalar antes de acostarse. También puede añadirse a un baño caliente.
Efectos: Reduce el estrés y la ansiedad, equilibra las hormonas y favorece un estado de serenidad que facilita un sueño profundo.
Aceite esencial de verbena
Aroma: Cítrico, refrescante y alegre
Descripción: La verbena es conocida por su efecto vigorizante pero relajante. Ayuda a aclarar la mente, alivia la tensión y proporciona una sensación de frescura.
Uso: Perfecto para el baño nocturno, en un difusor o mezclado con un aceite portador para masajes relajantes.
Efectos: Relaja los nervios, mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad, preparando el cuerpo para un sueño reparador.
Mandarina
Aroma: Dulce, cítrico y suave
Descripción: La mandarina es un aceite esencial suave y calmante, ideal para niños y adultos por igual. Su fragancia dulce crea un ambiente relajante, perfecto para la hora de dormir.
Uso: Puede usarse en el difusor en la habitación de los niños o mezclado con un aceite portador para masajes suaves.
Efectos: Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y ayuda a calmar la mente, facilitando un sueño tranquilo y relajado.
Neroli
Aroma: Floral, embriagador y exótico
Descripción: Este aceite esencial proviene de las flores del naranjo amargo y es famoso por sus propiedades calmantes y antiestrés. Especialmente útil para quienes tienen dificultades para relajarse antes de dormir.
Uso: Aplicar en las muñecas o inhalar directamente. También es excelente en difusores y como parte de un masaje relajante.
Efectos: Reduce la ansiedad, promueve la calma y equilibra las emociones, ayudando a disfrutar de un sueño profundo y reparador.
Hierbaluisa
Aroma: Cítrico, fresco y herbáceo
Descripción: La hierbaluisa es conocida por su capacidad para aliviar la ansiedad y relajar los sentidos. Tiene un aroma energizante pero relajante que calma la mente y el cuerpo.
Uso: Inhalar o usar en el difusor antes de acostarse. También se puede mezclar con aceites portadores para masajes relajantes.
Efectos: Alivia la tensión nerviosa, reduce el estrés y facilita un sueño tranquilo y continuo.
Palo de rosa
Aroma: Floral, amaderado y suave
Descripción: El aceite de palo de rosa se obtiene de la madera de un árbol amazónico y es conocido por sus efectos armonizantes. Es perfecto para quienes buscan calma y equilibrio antes de dormir.
Uso: Perfecto para masajes relajantes, inhalación o en un difusor. También puede añadirse a cremas corporales.
Efectos: Equilibra las emociones, calma la mente y promueve un ambiente relajante para un descanso profundo.
Vetiver
Aroma: Terroso, ahumado y profundo
Descripción: También llamado aceite de la tranquilidad, hablamos de uno de los aceites más idóneos para combatir el insomnio. Y es que, tiene un efecto profundamente sedante en el sistema nervioso.
Uso: Aplicar en la planta de los pies o usar en un difusor en la habitación. También puede usarse en baños calientes.
Efectos: Relaja profundamente, calma la mente agitada y favorece.
Mejorana
Aroma: Herbáceo, cálido y ligeramente picante
Descripción: La mejorana es un aceite esencial relajante que alivia la tensión muscular y mental. Se usa desde la antigüedad para promover la calma y un sueño reparador.
Uso: Ideal para masajes relajantes o en el difusor antes de dormir. También se puede usar en baños calientes para aliviar el cuerpo y la mente.
Efectos: Relaja los músculos, alivia el estrés y facilita el descanso nocturno.
Manzanilla romana
Aroma: Dulce, floral y ligero
Descripción: Este aceite es un clásico en la aromaterapia por sus propiedades calmantes y sedantes. Es perfecto para personas que sufren de ansiedad o estrés.
Uso: Usar en el difusor o aplicar en la almohada antes de dormir. También se puede añadir a aceites portadores para masajes relajantes.
Efectos: Promueve la tranquilidad, calma el sistema nervioso y facilita un sueño profundo y reparador.
Boswellia Sacra (Incienso)
Aroma: Amaderado, balsámico y resinoso
Descripción: El incienso es uno de los aceites esenciales más antiguos usados en rituales de meditación y relajación. Famoso por sus efectos estabilizadores y calmantes.
Uso: Ideal para meditar antes de acostarse o para usar en un difusor en la habitación. También puede aplicarse diluido en el pecho para una sensación de calma.
Efectos: Calma la mente, reduce la ansiedad y estabiliza las emociones, preparando el cuerpo para un sueño restaurador.
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Equipo Maxcolchon
En Maxcolchon llevamos más de dos décadas dedicándonos a mejorar la calidad del descanso de miles de personas. Nuestro equipo está formado por especialistas en sueño, ergonomía y producto, que trabajan día a día para ofrecer información veraz, práctica y basada en la experiencia real de quienes conocen el descanso por dentro y por fuera.
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