El descanso es muy importante para tener un buen rendimiento del cuerpo en el dia a dia, por ello con el tiempo ha adquirido una mayor relevancia el dormir y descansar correctamente.

De hecho una de las necesidades primordiales de nuestro cuerpo es descansar, por ello la recomendación de Maxcolchon es cambiar de sistema de descanso cada 10 años máximo, ya que tras ese periodo de tiempo el colchón empieza a perder propiedades generando incomodidades y un mal descanso.

En nuestra tienda online, encontrará distintos sistemas de descanso, un amplio abanico en el cual elegir su sistema de descanso apropiado a cada necesidad de los distintos durmientes.

De la misma manera cabe señalar que el mantenimiento del colchón es muy importante para poder prolongar al máximo su vida útil, aplicando estos sencillos pasos:

-  Limpieza: Se deben limpiar periódicamente usando el aspirador para eliminar ácaros y polvo. En el caso de tener fundas desenfundables, es más fácil su limpieza, ya que estas son más prácticas y algunas se pueden lavar en casa, a mano o a máquina ( ver etiquetas de las fundas).

-  Aireación: Es imprescindible para el mantenimiento del colchón. Debemos airearlo, al menos, 1 hora diaria, antes de hacer la cama, ya que si la hacemos nada más levantarnos, el colchón no tiene tiempo de transpirar y comenzará a acumular olores.

-  Voltearlo: En Maxcolchón aconsejamos dar la vuelta al colchón cada tres meses, girándolo tanto de izquierda a derecha, como de la cabeza a los pies, ya que no todas las partes de nuestro cuerpo pesan lo mismo, ni pesamos lo mismo que nuestro acompañante, en el caso de que lo haya.

En nuestro constante empeño de innovar desde Maxcolchon hemos investigado la manera de asociar el descanso y ofrecerles la técnica del aromaterapia, consiguiendo nuestro objetivo de elaborar un colchón que le otorgase estos beneficios.

La incorporación de perfume y esencias es un principio antiguo, que ahora, vuelve a la actualidad. La utilización de las esencias perfumadas son capaces de dar un relax incomparable, no sólo porque el olfato condiciona fuertemente nuestras sensaciones, sino porque nosotros elegimos nuestro bienestar a través de los diferentes aromas.

Por ello ha nacido nuestro sistema de descanso Ergolatex, siendo un colchón 100% de latex que ofrece 7 zonas de descanso, con relieves para una acogida totalmente excepcional de cada zona de nuestro cuerpo..

Con una fabricación que hace que la zona de los hombros y la zona lumbar quedan especialmente protegidas, por ser las zonas que mayor presión ejercen durante el descanso.

Disfruta de esta novedad única solo en  Maxcolchon.

Los colchones de Maxcolchon, tienen diferentes tipos de medidas según sus necesidades.

Nuestra recomendación es que cuando el colchón sea de uso individual no sea inferior a 90 cm de ancho y de largo es aconsejable comprarlo con una diferencia de 15 cm más largo de la estaura de la persona que vaya a hacer uso de él.

En cuanto a los colchones que vaya a ser utilizados por dos personas, se recomienda que el ancho mínimo sea de 135 cm. En cuanto a la altura de los colchones, dependerá de la composición de cada uno de los modelos. En este sentido, recuerda que debido a sus suaves acolchados, pueden tener una diferencia de altura de +/- 2 cm. respecto a la indicada en su ficha de producto.

En Maxcolchon para facilitar tanto el transporte como la subida al domicilio utilizamos en envasado al vacio. Este tipo de embalaje para darle un servicio más cómodo y el colchón sigue conservando sus propiedades. Es un embalaje que consiste en servir el colchón en un paquete de dimensiones reducidas y hermético y que se consigue expulsando todo el aire interior, y así hacemos que sea un producto de peso y dimensiones reducidas. Una vez desenfundado el producto en un plazo corto de tiempo, recupera su forma original.

Nuestro objetivo ……  facilitarle las cosas al máximo

En Maxcolchon para facilitarle la busqueda de un colchon adecuado a sus necesidades hemos creado nuestro comparador de colchones.

Eligiendo el modelo que desea y disponiendo de varios modelos de personas cada una de ellas con un peso y unas caracteristicas fisicas distintas podrá observar las prestaciones de los distintos colchones.

Con nuestro simulador de comprativa de colchones podrá observar en un video como actua el colchon elegido con distintos pesos sobre él, para que se haga una idea lo mas real posible de como actua su sistema de descanso con una persona acostada o sentada sobre el con unas condiciones fisicas parecidas a las suyas.

En Maxcolchon nuestro objetivo es que usted encuentre su colchon de manera personalizada.

La abundancia de información en Internet sobre el mundo del descanso, en ocasiones nos satura y nos confunde, lo que dificulta en gran medida la elección de nuestro colchón ideal, el que se adapta a nuestras preferencias (nivel de firmeza, etc.) y a nuestras circunstancias personales (si tenemos dolor de espalda, sudoración excesiva, sobrepeso,etc.).

Un buen colchón es aquel que ha pasado rigurosamente con éxito los controles legales que garantizan la seguridad, salubridad y respeto al medio ambiente, y que se fabrica con materias primas de primera calidad para ofrecer la mayor confort al durmiente.

Un colchón, por el hecho de ser de buena calidad, no asegura que nos resulte cómodo ni que cubra nuestras necesidades… el colchón que realmente es idóneo para nosotros es aquel cuyas características se acoplan a nuestros requisitos concretos: a nuestro peso, altura, material que deseamos (o al que estamos acostumbrados), nivel de firmeza, etc. En ocasiones, muchas cuestiones no quedan claras, no sabemos exactamente qué buscamos, por ello es fundamental que consulten con asesores del descanso que les atiendan con profesionalidad y experiencia. En MaxColchon puede consultar sin compromiso en los teléfonos 961 399 020 y 638 394 535 si desea resolver cualquier cuestión o incidencia.

No obstante, para facilitar aún más la tarea de elegir el colchón adecuado, MaxColchon ha creado un rápido, sencillo y completo test que muestra al usuario los colchones que más se ajustan a sus requisitos. Sólo son 5 parámetros los utilizados para concretar la búsqueda, son pocos pero fundamentales a la hora de escoger el colchón ideal: Uso del colchón (individual o en pareja), nivel de firmeza (suave, intermedia o firme), tipo de colchón (viscoelástico, látex u otros), peso del durmiente (menor de 60, entre 60 y 100, más de 100kg) y altura del durmiente (menos de 1′60, entre 1′60 y 1′80, más de 1′80m). En caso de dormir en pareja debe indicarse el de mayor peso y el de mayor altura.

Gracias a este test es más sencillo acotar las opciones y elegir con mayor precisión. Esperamos que sea de utilidad y facilite las búsquedas a los usuarios.

MaxColchon, al servicio del mejor descanso.

Al atrasar sus relojes una hora este fin de semana, podría ser una buena oportunidad para pensar si estás durmiendo lo suficiente.

El cambio de horario de verano a la hora estándar oficial se produce a las 2 de la mañana del domingo, y se mueve de una hora de luz del día de la noche a la mañana.

Es probable que aprecian la hora extra de sueño que usted ganará con el retorno a la hora estándar, pero no será suficiente para eliminar toda la deuda de sueño importante que se haya acumulado debido a un estilo de vida agitado, dicen los expertos.

La privación crónica del sueño puede afectar los niveles de atención, tiempo de reacción y el estado de ánimo, dando lugar a disminución de la productividad en el trabajo, el aumento de estrés familiar, y los problemas potenciales de salud, según la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM).

“La gente tiende a ignorar la necesidad de dormir con el fin de hacer otras cosas, pero el sueño es tan importante como lo que come, la cantidad de ejercicio, y otras prácticas de estilo de vida saludable”, la Dra. Nancy A. Collop, director de la Emory Centro del Sueño y presidente electo de la AASM, dijo en un comunicado de prensa de la academia. “Es importante reconocer el papel que el sueño desempeña en nuestra vida cotidiana, y reconocer que nuestra forma de sentir, pensar y actuar es dictado por la cantidad de sueño que tenemos.”

La cantidad de sueño necesaria para la buena salud y el rendimiento óptimo durante el día varía según la edad: niños en edad preescolar necesitan 11 a 13 horas una noche, los niños en edad escolar deben recibir 10 a 11 horas, los adolescentes deben tener por lo menos nueve horas, y los adultos deben dormir entre siete y ocho horas cada noche.

El AASM ofrece estos consejos para dormir bien por la noche:

• No haga ejercicio o cafeína, el alcohol, la nicotina o las comidas pesadas antes de acostarse.
• Está bien para comer un pequeño refrigerio antes de acostarse para evitar ir a dormir con hambre.
• Seguir una rutina consistente.
• Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
• No dormir en los fines de semana. Eso sólo hace más difícil despertar el lunes.

¿Has sido mamá hace poco?  Uno de los puntos delicados de ser mamá, es los cambios en los horarios que surgen: ya no es como antes, una mamá debe estar dedicada al cuidado de su pequeño, a tiempo completo, y debe poder adaptarse a la nueva vida.

En este contexto, la noche es uno de estos temas “sensibles“,  y los primeros meses de vida del bebé es una etapa de constante cambio, y adaptación, y de ambas partes.

Hasta que el bebé aprenda y se acostumbre a dormir de corrido por las noches, pueden pasar muchos meses, o incluso años. Mientras tanto, y para tratar de que tu hijo no te despierte cada hora, estos consejos pueden serte de gran ayuda:

• Primero, es necesario prestar especial atención al ambiente en que va a dormir tu bebé, será conveniente acondicionar la habitación de manera adecuada. Además, siempre deberá dormir en la misma cama, que esté en un lugar apartado, en silencio y con la mayor tranquilidad que sea posible. A esto, hay que sumar el tema de la temperatura: esencial es que la habitación sea cálida, y que la humedad, por su parte, no supere el 60 por ciento.Preferible será que el pequeño duerma en un cuarto alejado de la sala de estar o en donde suele haber gente, para poder controlar el ruido. Asimismo, convendría que la habitación sea interna y no externa, ya que el ruido de la calle podría molestarlo e interrumpirle el sueño.

  En cuanto a la temperatura se debe recordar que los pequeños son muy sensibles al frío y al calor, por ello no se les debe abrigar en exceso ni permitir que pasen frío por las noches por falta de abrigo.

  Tanto la ropa de dormir como las sábanas y colchas, dependerán entonces de la estación, en caso de que se esté en invierno se deberá recurrir a ropa de cama de lana, en el verano, deberá ser más liviana, por caso, de algodón será la adecuada.

  Con respecto a la temperatura de la habitación deberá ser de entre los 20 y 22 grados, para controlarla sería ideal recurrir a instalar un termómetro en el cuarto.

• Durante los primeros meses de vida del pequeño, se lo suele colocar para dormir en un capazo o moisés (sobre todo, hasta el cuarto mes), ya cuando empieza a tener mayor movilidad y fuerza, habrá que pasarlo a una cuna. En cuanto a la postura aconsejada para colocar al bebé a la hora de dormir, los expertos recomiendan que sea boca arriba, de este modo, se previene la muerte súbita del lactante.Cuando tengas que elegir el capazo o cuna, fíjate que sea plana, además es preferible que el material con el que está elaborado el colchón favorezca la transpiración. En cuanto a la almohada, se desaconseja su uso en los primeros meses, luego, cuando se empiece a colocar hay que prestar atención que sea baja, de un par de centímetros de espesor, de material antialérgico y antiasfixia.
• En cuanto al pijama o ropa para dormir, se puede decir que los más prácticos son los conocidos peleles, que cubren incluso los pies. Ya cuando son más grandes, un pijama de dos piezas y hecho con fibras naturales, cómodo y elástico, será lo más adecuado.

La salud es muy importante, eso lo sabemos todos, no es nada nuevo.  Lo que si que no sabemos todos, es que la buena salud, empieza por un buen descanso.  Dormir es tan importante como el ejercicio para mantener un organismo saludable. Investigaciones de la Universidad de Chicago afirman que un buen descanso ni es pecado, ni una perdida de tiempo, y que puede contribuir a evitar enfermedades como la perdida de memoria, la diabetes, la presión sanguínea alta e incluso la obesidad.

La falta de sueño provoca ciertos transtornos en nuestro cuerpo que pueden evitarse durmiendo ocho horas diarias en adultos.

Esta investigación que la Universidad de Chicago realizo demostró que la falta de sueño provoco que se disminuyera en un cuarenta por ciento el tiempo que se toman los niveles de azúcar en la sangre para volver a la normalidad después de de comer, así como la reducción del treinta por ciento en la capacidad de segregar insulina. Estos dos factores conducen a la persona a comer en exceso y también son indicadores de diabetes  tipo 2 .

Por ello no podemos tomar a la ligera , que el descanso es muy importante, que el descanso es igual a salud.

En esta línea la elección del equipo de descanso es muy importante ya que con un colchón adecuado a nuestras características nuestro descanso será mas placentero y duradero y de mejor calidad, y esto lo veremos reflejado en nuestra vida diaria y en nuestra salud.

En maxcolchon.com, tienda online especializada en la venta de colchones y productos para el descanso, sabemos que una buena salud va muy ligada a un buen descanso. Por ello le ofrecemos una amplia gama de productos para el descanso dirigidos a todos los publicos. Colchones viscoelasticos, de látex o de otras esputaciones, somieres, bases y canapés y una gran cantidad de almohadas y complementos que cambiaran su descanso por completo.

Ahora mas que nunca en Maxcolchon somos conscientes de que hay que cuidar el descanso y también el bolsillo, por eso le invitamos a que viste nuestra página web www.maxcolchon.com, donde tenemos a su disposición nuestras Superofertas.

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Ademas tenemos un excelente equipo de profesionales a su disposición , que resolverá todas sus dudas y le asesorara en cuanl es el colchón mas adecuado para usted.

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En el último artículo sobre Feng Shui para el dormitorio, hablaba de cómo el descanso no está vinculado simplemente a un lugar, sino que también está vinculado a un tiempo: descansar es un espacio y un tiempo a la vez. En este artículo voy a abordar la tercera componente del descanso, esto es, la vinculada con nuestra relación personal con descansar; nuestro permiso interno para detenernos. Una de la grandes trampas con que nos está engañando la sociedad que estamos construyendo entre todos es, precisamente, la falsa sensación de que todas las cosas siempre están creciendo, siempre están en ciclos de expansión, en definitiva, siempre están siempre en activas, no descansan. La generalización (y el abuso) de la luz artificial en nuestras vidas, nos ha llevado a la creencia que nuestro cuerpo puede aguantar el ritmo que nosotros le impongamos. Hemos dejado de estar sintonizamos con el ritmo natural de nuestro cuerpo, y es nuestra voluntad quien decide, de una forma completamente apriorística y cerebral, cuando el cuerpo debe descansar, cuando debe trabajar y, sobretodo, cuantas horas al día debe estar activo; cuantas más, mejor (o cuantas horas de descanso se merece)…

Esta desconexión del ritmo natural de nuestro cuerpo, tiene como consecuencia directa que dejamos de oir su ritmo natural. Nuestro cuerpo ya sabe cuando dormirse y despertarse y, sobretodo, cómo hacerlo por si sólo -incorpora su bioquímica natural para este menestar- pero como hace tanto y tanto tiempo que hemos dejado de escuchar su aviso -de hecho enmascaramos, rechazamos y luchamos directamente contra sus señales inequívocas de sueño-, que cuando de manera “razonada” queremos irnos a dormir, nuestro cuerpo ya no responde; quizás ya hace horas que él había puesto en marcha el ciclo de melatonina y, ahora, cuando cinco horas después decidimos irnos a la cama, nuestra bioquímica y nuestra actividad mental son tan divergentes de lo que deberían de ser para dormir que, evidentemente, nos ponemos en la cama y no somos capaces de conciliar el sueño.

El descanso no es ni más ni menos importante que la vigilia, y aunque parezca mentira, ambas son dos caras de una misma moneda: la actividad humana. Nuestra sociedad parece lanzarnos constantemente mensajes en los que nos dice: “no duermas, no hace falta”. Por no extenderme y sólo mostrar un ejemplo clarísimo, podemos fijarnos en cómo estan construidas las historias en el cine, raramente vemos al heroe descansar, irse a dormir, bien al contrario, le vemos en actividad frenética durante horas y días sin que mermen sus facultades, és más, hacia el final de la película, esto es, cuando de hecho lleva más horas (dias) sin dormir, es cuando normalmente las historias nos muestran a un héroe más lúcido, que encuentra la solución a sus problemas (Mientras que vemos al antiheroe al que, en el punto final, le abandonan las fuerzas).

Es normal que de manera inconsciente, despues de ver cientos y cientos de historias que siempre siguen este patron (es igual de dia que de noche pero, si es de noche mejor y si además, hace tres noches que no duermes todavía mejor) saquemos la conclusión que darse permiso para el descanso es, ya no innecesario, sino incluso contraproducente, que mermará nuestra capacidad, que ya no seremos heroes. Así que diáriamente, ayudados por la inestimable luz artificial (y la televisión a altas horas de la noche, el acceso a internet, los servicios 24horas, etc.) implacablemente retrasamos nuestra hora de ir a la cama. Literalmente, no nos damos permiso para ir a descansar hasta que nuestro cuerpo no está completamente extenuado y/o hemos decidido mentalmente “ahora es el momento”… Sea como fuere, en ese momento nuestra bioquímica ya está completamente alterada y, en consecuencia, es muy difícil que estemos en condiciones de realizar un ciclo de descanso de calidad. De hecho, lo que muchas veces sucede, es que ni siquiera podemos dormirnos… Y debemos recurrir a pastillas, o le damos la culpa al Feng Shui del dormitorio…

Por supuesto, esto no tiene nada que ver con los espacios afectados por una geopatía que directamente sí afectan, ya no a la calidad del descanso, sino directamente a la salud, sino que es una reflexión para que, en muchos casos y para muchas personas, antes de buscar culpables a la falta de sueño en el exterior, en aspectos ajenos a nosotros mismos, primero descartemos los que sí dependen directamente de nosotros y, el darnos permiso para descansar, es el factor personal más importante de todos.

Empezar a poner atención a qué nos solicita el cuerpo en cada momento (como los niños pequeños, que se ponen pesados cuando empiezan a tener sueño) es una manera de garantizar ciclos de descanso de calidad y, éste es el gran secreto, posteriores ciclos de vigilia de una calidad extraordinaria, en la que, al haber descansado en profundidad, sí seremos capaces de ser héroes.

Empieza a escuchar a tu cuerpo, y luego, si quieres, una vez ya hayas aprendido qué te pide en cada momento (descartados factores ambientales o geopáticos) ya te dedicarás al feng shui del dormitorio, a mover muebles, a cambiar el color de las paredes y a buscar tu orientación cardinal privilegiada.

Para saber más sobre el Feng Shui para tu dormitorio, el descanso, los ciclos de sueño etc. consulta el apartado sobre Dormitorio en el menu Categorias de la barra lateral…

Durante el sueño se reponen energías, se genera gran cantidad de hormonas indispensables para el organismo y se revitalizan los procesos relacionados con inteligencia y memoria, de manera que quitarle horas puede afectar a cualquiera, sobre todo a un niño.

¿Sabe usted por qué los bebés duermen más que los adultos? Porque durante el sueño se logra la maduración de su sistema nervioso. Los ciclos de sueño de los recién nacidos son impredecibles, aunque de acuerdo a pediatras y neurólogos deben dormir en promedio 14 horas y media al día, hasta cumplir un año de edad.

Después de su primer cumpleaños un niño dormirá —en promedio— 11 horas en la noche y entre 1 y 2 horas después de la comida; hacia los dos años el sueño nocturno será igual y la siesta durará una hora y media, aproximadamente, mientras que al llegar al tercer año dormirá por la noche sus 11 horas y descansará a lo largo del día una hora.

Pero, ¿qué sucede cuando el chico inicia la etapa escolar? Los hábitos cambiarán drásticamente y con ello las horas de sueño. En nuestros días los horarios escolares se ajustan a las necesidades de los padres, es decir, los niños se levantan más temprano para que sus papás tengan tiempo de dejarlos en la escuela de camino a su trabajo. Inclusive, muchos pequeños (menores de 3 años) entran en las guarderías a las siete de la mañana, lo que implica levantarlos a las 6:30 o antes, de manera que se causa estragos en sus ciclos de vigilia y sueño.

Mary Carskadon, investigadora de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), una de las mayores expertas de sueño infantil del mundo, señala al respecto que “los escolares están en el colegio por la mañana, mientras sus cerebros siguen descansando en la almohada de sus casas por falta de horas de sueño”.

La científica inglesa afirma que los chicos cansados tienen bajas calificaciones, no se desempeñan bien en los deportes y tienen más problemas emocionales que aquellos que sí descansan. “Antes pensábamos que la pérdida de sueño afectaba principalmente al cerebro, hoy es cada vez más evidente que las consecuencias son generalizadas”, afirma la especialista.

Así es, dormir poco o tener sueño interrumpido, por cualquier causa, afecta las capacidades de aprendizaje, concentración y memoria, el carácter se vuelve irritable, y el sistema inmunológico se debilita, lo que puede propiciar que el afectado sea más vulnerable a padecer infecciones.

No obstante, en ocasiones los padres no son concientes de la magnitud del problema y creen que un niño cansado es como un adulto fatigado, y no es así; el mayor se queda dormido, mientras que el chico se vuelve distraído; desvía su atención o hace alboroto para permanecer despierto.

Duérmase mi niño, duérmaseme ya…

Identificar a los padres y a las autoridades educativas como los únicos culpables de la pérdida de sueño de los chicos sería injusto, ya que éstos pueden enfrentar otro tipo de problemas que igualmente afectarán su descanso. Por ejemplo, algunos niños despiertan por la noche y reclaman la presencia de los padres para dormir de nuevo, lo cual se resuelve simplemente con reeducar al chico, nunca con castigos o reprimendas.

A continuación hacemos mención de los trastornos del sueño más frecuentes en los niños:

Sonambulismo. El niño se levanta de su cama y, dormido, hace actividades que pueden ser habituales (caminar por la casa es lo más común); entre los 4 y 8 años es la edad más frecuente de aparición y se resuelve espontáneamente al llegar a la adolescencia.

Bruxismo. Rozar o rechinar los dientes durante el sueño; erróneamente se ha creído que se debe a la presencia de parásitos intestinales, pero en realidad se debe nerviosismo o angustia del infante; debe consultarse al dentista para evitar el desgaste de las piezas dentales.

Somniloquia. Hablar mientras se está dormido, lo cual no constituye ningún problema y no requiere tratamiento.

Narcolepsia. Somnolencia excesiva que le obliga a tener siestas frecuentes de corta duración (10 a 20 minutos) que puede acompañarse de cataplexia (pérdida brusca de fuerza en brazos y piernas); suele ser más frecuente a los 14 años.

Terrores nocturnos. En las primeras horas del sueño, el niño despierta agitado, llorando, sudando y no recuerda nada de lo que le ha causado el malestar. Afecta a 3% de los pequeños y se resuelve espontáneamente en la adolescencia.

Pesadillas. Sueños con experiencia de miedo que generalmente despiertan a quien lo sufre, estando totalmente consciente y siendo capaz de contar lo que ha soñado; ocurren generalmente en las últimas horas de la noche y son más frecuentes en niños entre 3 y 6 años.

Apneas. Estudios científicos indican que 12% de la población infantil en edad escolar ronca, lo cual puede no ser causa de alarma para los padres, pero lo será cuando se presentan apneas (suspensión de la respiración) en el momento del ronquido; la consecuencia es que, de ser frecuente o por periodos prolongados, no se administre oxígeno de forma regular, lo que puede traer trastornos de consideración a corazón y cerebro. Son más comunes en niños con obesidad y sobrepeso.

Ahora bien, los chicos que manifiestan uno o varios de los trastornos del sueño que hemos mencionado, a la mañana siguiente pueden presentar:

• Cansancio.
• Hiperactividad.
• Dolor de cabeza.
• Falta de concentración.
• Irritación de garganta si se ronca o habla dormido.
• Somnolencia.

…Que ya viene el coco…

Investigaciones sobre el sueño en general indican que los niños que no duermen bien tienden a ser adolescentes-problema y sufrirán insomnio cuando sean adultos.

En algunos países europeos se han emprendido iniciativas encaminadas a modificar los horarios de ingreso a las escuelas, pero no han tenido éxito; en México, ni pensarlo. Sin embargo, los padres tienen la posibilidad de cuidar que los hijos tengan mejor sueño y que ello redunde en su salud, física y mental. Estas son algunas medidas que servirán para ello:

• Procurar que los chicos se acuesten a dormir y se levanten siempre a la misma hora.
• En el dormitorio no debe haber televisión, radio o aparatos de juego; habrá otro lugar asignado para su uso.
• No llevar a la cama a los niños después de hacer ejercicio; la energía a tope impedirá conciliar el sueño.
• No dormir con el estómago vacío, pero tampoco lleno; procure la hora de la cena dos horas antes de acostarse.
• El dormitorio debe tener buena ventilación.
• Cuidar que no haya exceso de ruido en la casa cuando el chico vaya a dormir.
• El colchón no debe ser ni duro ni blando.
• Evitar café, te negro y refresco de cola antes de dormir, ya que la cafeína que contienen despeja el sueño.
• Las películas de suspenso o terror alterán el estado emocional; en lo posible evítelas en los pequeños.
• Cada vez que se pueda, acompañe a la cama al pequeño y aproveche el momento para propiciar la comunicación con él, ya sea contándole un cuento o estableciendo breve charla.
• Por ningún motivo administre somníferos o sedantes (productos que favorecen el sueño), a menos que sean prescritos por un médico.

Finalmente, presentamos cómo debe ser el descanso en niños y adolescentes:

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