La mayoría de los adolescentes necesitan entre ocho horas y media y más de nueve horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad adecuada de horas en un buen colchon es fundamental para cualquier persona que quiera hacer bien un examen o practicar un deporte sin tropezarse con sus propios pies. Lamentablemente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

¿Por qué no duermen lo suficiente los adolescentes?

Hasta hace poco, los adolescentes solían tener mala fama por quedarse despiertos hasta tarde, llegar tarde al centro de estudios por haberse quedado dormidos y dormirse en clase. Pero algunos estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño de los adolescentes difieren de los que tienen los niños y los adultos.

Estos estudios han permitido constatar que durante la adolescencia el ritmo circadiano de nuestro cuerpo (una especie de reloj biológico interno) experimenta un reajuste temporal, indicándoles a los jóvenes que se duerman y se despierten más tarde. Este cambio en el ritmo circadiano parece deberse al hecho de que la melatonina, una hormona del cerebro, se produce más tarde por la noche en los adolescentes en comparación con los niños y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes concilien el sueño temprano por las noches.

Estos cambios en el ritmo circadiano coinciden con una etapa en que los adolescentes están más ocupados de lo que lo habían estado en su vida. Para la mayoría de los jóvenes, la presión de rendir en los estudios es mucho mayor que la que tenían durante la infancia y es más difícil aprobar sin estudiar muchas horas. Además los jóvenes también tienen otras ocupaciones que les llevan tiempo: desde las actividades extraacadémicas, deportivas y de otro tipo, hasta los trabajos a media jornada para ahorrar dinero para la universidad.

El hecho de que las clases empiecen muy temprano en la mayoría de centros de enseñanza secundaria también desempeña un papel en la falta de sueño que padecen muchos adolescentes. Los adolescentes que no se duermen hasta después de la medianoche siguen teniendo que levantarse temprano para ir a la escuela, lo que significa que sólo duermen seis o siete horas cada noche. Perder una o dos horas de sueño por noche puede no parecer un gran problema, pero, a la larga, esto puede generar un déficit de sueño importante. Un buen equipo de descanso, como puede ser un canapé, colchones viscoelasticos y almohadas viscoelasticas, ayuda a conciliar mejor el sueño, evitando dolores cervicales.

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Dormir ayuda a recordar algo que se desea hacer el próximo día o en algún otro momento en el futuro, según un estudio reciente
Una serie de pruebas con 24 estudiantes universitarios encontró que los que dormían tras procesar y guardar la idea de una tarea planificada eran más propensos a cumplir sus intenciones que los que trataban atacar el plan antes de irse a dormir.
También encontraron que la capacidad de cumplir con una acción planificada no depende tanto de qué tan firmemente está la intención fijada en la memoria. En realidad es un lugar, situación o circunstancia que se encuentra al día siguiente lo que provoca que una persona recuerde la acción intencionada.
Esta habilidad, conocida como memoria prospectiva, incluye cosas como recordar tomar medicamentos, comprar una tarjeta para felicitar a alguien en su aniversario, o llevar helado a casa para un cumpleaños, explicaron los investigadores en un comunicado de prensa de la Universidad de Washington en St. Louis.
Creen que el proceso de la memoria prospectiva ocurre durante el sueño de ondas lentas (un patrón al inicio del ciclo de sueño) y tiene que ver con la comunicación entre el hipocampo del cerebro, que desempeña un papel crítico en la formación de memorias, y sus regiones corticales, que son esenciales para almacenar la memoria.
“Creemos que durante el sueño de ondas lentas el hipocampo reactiva estas memorias recién aprendidas, las toma y las coloca en las regiones de almacenaje a largo plazo del cerebro. La fisiología del sueño de ondas lentas parece facilitar mucho este tipo de fortalecimiento de las memorias”, apuntó en un comunicado de prensa de la universidad Michael Sculling, candidato doctoral de psicología.
El estudio aparece en línea en la revista Psychological Science

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El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid alerta del alto índice de problemas de salud provocados por las malas posturas durante el descanso, por lo que recomiendan elegir la almohada y el colchón en función de la posición que se adopte para dormir con el fin de evitar futuros problemas músculo-esqueléticos.
Según el Colegio de Fisioterapeutas asegura que, cada vez con más frecuencia, acuden a sus consultas pacientes con dolores de cervicales, de brazos y espalda provocados por dormir con almohadas inadecuadas o en posiciones incorrectas.
“Dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna, entre otras patologías“, asegura el secretario general del Colegio, José Santos. Además, añade que “dormir mal puede afectar a nuestro rendimiento y nos hace más susceptibles de padecer enfermedades”.
De esta manera, señala que con bastante frecuencia, en las consultas de fisioterapia se atiende a pacientes con problemas de espalda en la zona dorsal y lumbar, provocados por hábitos como “utilizar colchones de dureza alta, así como utilizarlos con un somier canapé, que hace aún más dura la superficie”.
Los expertos aseguran que un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna ‘flota’ sin la debida sujeción, por lo que recomiendan los de dureza media. “Un buen colchón es aquél que se amolda perfectamente al cuerpo y a las articulaciones“, aseguran, pero aconsejan compensar la dureza del colchón con la elección del soporte del mismo (somier de láminas o canapé).
En cuanto a la almohada, Santos desmiente el mito de que “es más sano dormir sin ella”. “La cabeza necesita un apoyo para que la columna vertebral permanezca en su posición natural y no quede sometida a ningún tipo de tensión“, informa.
Por ello, asegura que para elegir la que más conviene, hay que tener en cuenta la posición que se adopta para dormir, de manera que si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada fina y si se hace apoyado sobre un hombro, una gruesa. Igualmente, los fisioterapeutas aconsejan no dormir boca abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura de la columna lumbar, al mantener el cuello girado para poder respirar durante varias horas.
Además, señala que si se duerme en pareja, es importante que cada uno tenga una almohada adaptada a sus necesidades. “El relleno no debe ser ni excesivamente blando, ni demasiado duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás, pero es importante que no sea tan dura que fuerce el cuello hacia delante“, añade.
Por otra parte, apunta que la manera de levantarse de la cama también puede hacer que la zona lumbar y el cuello sufran y acumulen tensiones. Así, informa de que la forma correcta de realizar este movimiento es “ponerse de lado sobre la cama, bajar en primer lugar las piernas, y con la ayuda de los brazos levantar el tronco y sentarnos, antes de incorporarnos totalmente”.

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Nuestro nuevo colchon V8 es un colchon cerrado y tiene un diseño exclusivo de MaxColchon, compuesto por elementos que permiten una mejor y mayor transpirabilidad.
Su núcleo interior esta compuesto por una espuma de alta densidad denominada HR de 14 cm de altura y un bloque en su parte superior de viscoelastica de 8 cm, alcanzando el colchon una altura de 22 cm.
Su HR tiene un densidad de 35 kg lo que le aportará la firmeza necesaria para tener una buena y correcta alineacin de la espalda, asi como un mayor y mejor descanso.
Sus 8 cm de viscoelastica,hará que su descanso sea mas relajante y reparador, ya que destensionará nuestro cuerpo y hará que nuestros musculos y articulaciones descansen de manera mas relajada y correcta.Además su viscoelastica es de poro abierto, por lo que adquirirá un mayor flujo e arie beneficiando la transpirabilidad de este colchon viscoelastico.
Su tejido Strech, siendo este un tejido elastico, facilita los movimientos durante el descanso.
Su acolchado tapa a tapa, le otorga a nuestro colchon un acabado elaborado que le otorga una gran elegancia.
Sus laterales estan diseñados en 3D para facilitar y mejorar la evacuacion de la humedad.

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• Precio: Los colchones de muelles y los de espuma de poliuretano son más baratos que los de látex y viscoelástica (esta última resulta la opción más cara).
• Firmeza: El colchón debe ser firme para que las curvas de la espalda reciban apoyo y la columna se mantenga recta. Se debe elegir en función del peso corporal: cuanto más elevado sea su peso, más firmeza necesitará para obtener un buen apoyo.
• Elasticidad: La base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo -hombros y pelvis-, ofreciendo a su vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.
• Acabados: No debe tener defectos como costuras interrumpidas, hilos sueltos ni manchas.
• Recambio: Por norma general, la vida útil de un colchón ronda los 10 años.
• Transpiración: El látex y la espuma se ventilan peor que los colchones de muelles o colchones viscoelasticos, aunque mantienen mejor el calor.
• Alergia: El látex crea un entorno hipoalergénico. Eso sí, hay personas que son alérgicas a este material, por lo que deberán desechar la idea de usarlo.
• Larga estancia: El colchón viscoelástico es el muy apropiado para las personas que por motivos de salud deben permanecen largas temporadas en la cama.
• Somier: El colchón debe renovarse de manera conjunta con el somier porque colocar la nueva superficie sobre un somier viejo acorta la vida útil del nuevo colchón.
• Canapé: Si desea un soporte que además pueda darle funcionabilidad esta será la elección adecuada, ya que podrá utilizar el cajón del que dispone este tipo de soporte para guardar todo aquello que desee. Existe la posibilidad de que el canapé vaya con tapa o con somier, dependiendo de la composición de nuestro colchón o de si buscamos una mayor elasticidad ( somier) o firmeza ( tapa )
• Base: La base nos proporcionará la firmeza necesaria para nuestro colchón de muelles o viscoelastico, no se recomiendan en los colchones de látex puesto que no dejan que pase el flujo de aire necesario para el mantenimiento de los mismos.

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Puede que su preescolar tenga pesadillas, o terrores nocturnos, y puede que haya noches cuando él o ella tenga dificultades tratando de quedarse dormido.
Puede ayudarle el crear un “estuche para la noche” que puede colocar cerca de la cama de su hijo(a) para cuando sea difícil dormir. Ese estuche puede incluir una linterna, un libro favorito, una cinta de música o un disco que pueda escuchar. Use este juego de elementos con su hijo(a) y luego póngalo en un lugar especial donde su hijo(a) pueda alcanzarlo durante la noche.
Los objetos como los muñecos de peluche y las mantas también pueden ayudar a que su hijo(a) se sienta seguro, del mismo modo que vestir su cama con ropa de cama divertida. Si su hijo(a) no tiene un juguete favorito e ir a la cama se ha convertido en una dificultad constante, entonces valdrá la pena buscar juntos una manta cálida y suave o un muñeco de peluche.
Algunos padres adquieren el hábito de dormir al lado de sus hijos(as) hasta que se quedan dormidos. Mientras este hábito puede que surta efecto temporalmente, no ayudará a establecer un buen patrón para poder dormir a largo plazo. Es importante proporcionar comodidad y seguridad, pero los niños(as) necesitan dormir independientemente de donde estén sus padres, para que cuando ellos no estén cerca no haya problemas. Si usted establece una rutina donde usted tiene que estar cerca de su hijo(a) para que pueda dormir, entonces será difícil para ambos— e injusto para su hijo — si usted comienza a retirarse antes de tiempo.
Si le preocupan los patrones de sueño de su hijo(a) hable con su doctor. Aunque no existe una forma única de criar a un niño(a) con buenos patrones de sueño, la mayoría de los niños(as) tienen la habilidad de dormir bien y resolver cualquier problema al respecto. La clave es establecer, desde una temprana edad, patrones saludables para dormir, asi como disponer de un colchon y base adecuada para inducir aún mas al descanso.

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Recientemente, en EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que los centros educativos de secundaria empiecen las clases más tarde por la mañana para adaptarse a las necesidades de los jóvenes de dormir más. Algunos centros ya han modificado sus horarios para retrasar la hora de inicio de las clases. Tú, tus amigos, tus padres y los profesores de tu centro de estudios pueden hacer presión para intentar que retrasen las horas de inicio de las clases en tu centro, pero mientras tanto, tendrás que hacer tus propios ajustes.
He aquí algunas de las cosas que te pueden ayudar a dormir mejor:
Sigue un horario regular para irte a dormir. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño, de modo que intenta ajustarte a ese horario incluso los fines de semana. No retrases más de una hora la hora de acostarte ni la de levantare más de 2 ó 3 horas.
Haz ejercicio regularmente. De todos modos, intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte, puesto que eso puede subirte la temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño. Los expertos en sueño consideran que practicar ejercicio 5 ó 6 horas antes de acostarse (a media tarde) puede favorecer el sueño.
Evita los estimulantes. No tomes bebidas con cafeína, como refrescos con gas o café, después de las 4 de la tarde. La nicotina también es un estimulante, así que dejar de fumar puede ayudarte a dormir mejor. Y es posible que beber alcohol por la noche te provoque inquietud y te despiertes durante la noche.
Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos, de terror o acción justo antes de acostarte; cualquier cosa que te pueda acelerar la mente o el corazón. Leer libros de suspenso o intriga también puede dificultar que concilies el sueño.
“Desconéctate” reduciendo la intensidad de la iluminación. La luz le indica al cerebro que es hora de despertarse. Antes de acostarte, mantente alejado de luces fuertes (¡incluida la pantalla de tu equipo de computación!) y medita o escucha música suave para ayudar a tu cuerpo a relajarse, con un colchon adecuado para tus necesidades.
No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.
Evita pasar noches sin dormir para estudiar. No esperes al último día para prepararte para un examen. No dormir la noche anterior al examen puede hacer que rindas menos en el examen de lo que habrías rendido de haber estudiado menos y dormido más.
Crea un ambiente adecuado para dormir. Los estudios demuestran que la gente duerme mejor en una habitación oscura y más bien fresca. Baja la persiana o cierra las cortinas (y asegúrate de que éstas sean lo bastante gruesas como para bloquear el paso de la luz) y desconecta la calefacción o baja el termostato de tu habitación (ten preparadas algunas mantas por si acaso o ponte un pijama abrigado si tienes frío). El ruido también dificulta el sueño.
Levántate con la primera luz de la mañana. La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha.
Si estás adormilado, no te verás de lo mejor. De modo que considera el “sueño” como un aspecto fundamental de tu agenda diaria para ayudarte a estar creativo y sano.

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¿Qué es sonambulismo?
Sonambulismo es un trastorno en el cual un niño, parcialmente, pero no completamente, se despierta durante la noche. El niño puede caminar o hacer otras cosas sin tener ninguna memoria de lo que hizo.

¿Cuáles son los síntomas del sonambulismo?
El niño puede sentarse en la cama y repetir ciertos movimientos tales como frotarse los ojos o jugar con su ropa. El niño puede salirse de la cama y caminar por el cuarto. El niño puede verse aturdido y sus movimientos y habla pueden ser poco coordinados. Cuando usted habla con su niño, usualmente él no le contestará.

¿Qué debo hacer si mi niño es sonámbulo?
Lo más importante que usted puede hacer es prevenir que el niño se vaya a lesionar removiendo objetos peligrosos de lugares que su niño pueda alcanzar. Usted debe mantener las puertas y las ventanas cerradas y con llave. Esto es especialmente importante si usted vive en un apartamento. Si es necesario, su niño tendrá que dormir en el primer piso de su casa.

Cuando usted encuentre a su niño caminando dormido usted deberá guiarlo cuidadosamente de regreso a su cama. No debe gritar ni hacer ningún ruido que vaya a hacer que su niño se despierte. No debe sacudir a su niño. Finalmente, usted nunca debe hacer que su niño se sienta avergonzado por ser sonámbulo.

¿Debo preocuparme si mi niño es sonámbulo?
No. La mayoría de los niños que son sonámbulos no tienen problemas emocionales.

¿Cómo puede tratarse el sonambulismo?
Por lo general, no se requiere un tratamiento específico para el sonambulismo. La mayoría de los niños superan el sonambulismo. Si su niño es sonámbulo durante mucho tiempo hable con su médico. Su médico querrá estudiar el problema con más detenimiento. Se pueden usar algunos medicamentos para tratar el sonambulismo. Su médico le puede recomendar que lleve un “diario de sueño” para su niño con el objeto de que usted pueda registrar las veces que su niño camina dormido. Algunas veces el problema puede solucionarse despertando el niño más o menos 15 minutos antes de la hora usual en que el camina dormido. Hable con su médico antes de comenzar este método de tratamiento.

Le aconsejamos que para un descanso reparador debe disponer tanto de un colchon adecuado a sus necesidades como un soporte ( somier,base o canape)

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¿Podemos oler y sentir cuando soñamos? ¿Cuánto dura un sueño? ¿Es posible vivir sin dormir? Interrogantes como éstos, que carecen aún de conclusiones científicas, son los que plantea y explora desde este jueves una singular exposición, “Sleeping and Dreaming.”

Aunque todavía no somos capaces de dar “respuestas definitivas” a la pregunta de por qué dormimos y ésta continúa siendo una cuestión “misteriosa,” en palabras de Ken Arnold, responsable de programas de la Wellcome Collection, esta galería londinense tratará de resolver alguno de los rompecabezas que orbitan alrededor de este mundo evocador.

Invertimos nada menos que un tercio de nuestra vida en dormir, por ello qeu se haga tanto incapié en disponer de un colchon adecuado y un soporte ( base,somier o canapé) adecuado, para facilitar y mejorar nuestro descanso. Este es un hecho que ha suscitado a lo largo de los años gran curiosidad científica, como queda plasmado en los 250 artilugios varios, entre cuadros, máquinas o esculturas, que se contemplan en la muestra.

“¿Es concebible vivir sin dormir?” es el gran interrogante que nos hacemos al llegar a “Dead Tired,” una de las secciones en las que se divide la exposición y en las que se detallan algunas de las consecuencias de la privación del sueño.

Consecuencias que en el caso del DJ Peter Tripp fueron, casi, devastadoras. Este estadounidense batió un récord en 1959 al mantenerse despierto durante ocho días consecutivos. Su salud, sin embargo, se resintió de forma notable tras ese maratón insomne: su comportamiento se volvió incoherente y comenzó a sufrir alucinaciones.

Esos síntomas no desalentaron a su compatriota Randy Gardner, quien superó la hazaña al aguantar en 1964 once días sin dormir y cuyo experimento se puede presenciar en imágenes en “Sleeping and Dreaming.”

“Un mundo sin dormir,” otra de las secciones, ilustrada con experimentos llevados a cabo en los años 30 y 40 del pasado siglo, estudia la forma en que la iluminación artificial y las rutinas laborales han conseguido alterar nuestro ciclo de sueño.

En este recorrido por el evocador, y a veces perturbador, mundo del dormir y el soñar, la interacción con el público es uno de los objetivos claros de los comisarios de la muestra: el espectador puede tocar, oír y presenciar los artilugios, grabaciones, imágenes y experimentos que alberga la Wellcome Collection.

En el “laboratorio del sueño,” uno puede maniobrar con simulacros de encefalogramas y observar en una pantalla de ordenador el proceso del REM (Rapid Eye Movement), experimentos que prueban cómo el cerebro humano se encuentra activo mientras dormimos.

Fue un sueño precisamente lo que inspiró al “Beatle” Paul McCartney al componer “Yesterday,” uno de los grandes clásicos del cuarteto de Liverpool, que se puede escuchar en la muestra.

Y en este recorrido por el fascinante mundo del sueño se hace un hueco, también, su lado más truculento: la pesadilla.

Este lado turbio e inquietante de los sueños inspiró al suizo Henry Fuseli a convertirse en el primer artista que plasmó en un cuadro una experiencia personal opresiva.

Y otro sueño-pesadilla, en este caso el que tuvo el violinista Guiseppe Tartini (1692-1770), llevó al músico a componer en 1730 una aclamada sonata tras escuchar en sueños cómo el mismo diablo interpretaba una obra maestra.

Tartini invirtió años en crear su “Devil’s Trill,” aunque el músico siempre lamentó que esta laureada sonata, técnicamente complejísima, no llegaba a la maestría con la que Satanás la supo interpretar mientras él dormía.

Si bien es una muestra completa, sí se quedan algunos matices en el tintero, como reconoció a Efe uno de sus comisarios, James Peto, quien admite que “no hay nada en la exhibición que guarde un vínculo directo con la siesta,” una práctica que considera “muy sensata y saludable.”

“No me sorprendería que se diera un movimiento en Europa hacia la siesta. Creo que existe -señaló Peto- una cierta evidencia científica que indica que se trata de una práctica sensata.”

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El embarazo es un tiempo emocionante y que demanda mucho físicamente, por ello adquiere una especial relevancia el colchon y la base o somier del que disponemos, asi como nuestra almohada. Sintomas físicos (dolores corporales, náusea, calambres en las piernas, movimientos del feto y acidez), a la vez qu cambios emocionales (depresión, ansiedad, preocupación) pueden interferir con el sueño.

En la encuesta de NSF, el 78% de las mujeres reportó más sueño afectado durante el embarazo que en otras ocasiones aunque algunas mujeres embarazadas tienen pocos problemas de sueño. Los problemas relacionados al sueño son más frecuentes mientras el embarazo progresa. Un estudio reportó que cambios en el sueño ocurren en de 13 a 20% de las mujeres en el primer trimestre y aumenta a de 66 a 90% en el tercer trimestre. En general, se puede experimentar náusea temprano mientras que incomodidad general puede afectar el sueño más tarde en el embarazo.

Primer Trimestre (Meses 1 – 3)
En general, las mujeres tienen peor calidad de sueño durante el último trimestre del embarazo, pero disturbios de sueño pueden comenzar durante el primer trimestre. Se producen altos niveles de progesterona, aumentando la sensación de somnolencia. También aumenta el número de veces que una mujer se despierta durante la noche a orinar. Pueden comenzar patrones alterados de sueño. El sueño interrumpido puede causar somnolencia durante las horas del día. Las mujeres tienden a dormir más durante este tiempo que antes de estar embarazadas, o más tarde en el embarazo.

Segundo Trimestre (Meses 4 – 6)
Durante este trimestre, el feto que está creciendo disminuye la presión sobre la vejiga al moverse arriba de ella y disminuye la necesidad de visitas frecuentes al cuarto de baño. La calidad del sueño es aún peor de lo que era antes del embarazo y muchas mujeres se impacientan al buscar una posición cómoda.

Tercer Trimestre (Meses 7 – 9)
Las mujeres experimentan la mayor cantidad de problemas del sueño relacionados al embarazo durante este tiempo aunque duerman por mas tiempo y tomen más siestas al final del embarazo. Con frecuencia pueden sentirse físicamente incómodas. Acidez, calambres en las piernas y congestión sinusal son razones comunes para perturbar el sueño a la vez que un aumento en la necesidad de ir al cuarto de baño (el feto otra vez pone presión sobre la vejiga.) Un estudio reportó que hacia el final del embarazo, el 97% de las mujeres se estaba despertando durante la noche.

Posparto
Como es de esperarse, las madres de bebés recien nacidos experimentan mucha falta de sueño y somnolencia durante las horas del día lo que puede contribuir a la “depresión posnatal” experimentada por entre el 75 y 80% de las madres nuevas. Usualmente esta es una condición temporal, pero puede volverse extremadamente seria y aún poner a una madre nueva en peligro de suicidio. En general es tratable con ayuda profesional y mejorará cuando el bebé desarrolle y establezca un horario regular de sueño por la noche.

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